๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๋ถˆ๊ฝƒ/๋ถˆ๊ฝƒ์ •๋ณด

๐Ÿ”ฅ์ง„์งœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€ ๋ ๊นŒ? ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์˜ ์ง„์‹ค๊ณผ ์˜คํ•ด ์ •๋ฆฌ

by ๋ถˆ๊ฝƒ์•„์žฌ 2025. 4. 14.
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“์ œ๋กœ์ฝœ๋ผ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ์‚ด ์•ˆ ์ฐ๋‹ค๋ฉฐ?” ์ •๋ง์ผ๊นŒ์š”? ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์•Œ๊ณ  ์žˆ๋Š” ‘์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ’์— ๋Œ€ํ•œ ์ง„์‹ค์„ ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ํŒŒํ—ค์ณ๋ด…๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 0, ๋‹น๋ฅ˜๋Š” 0, ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๋‹จ๋ง›์€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ. ์ด ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๊ฐ€ ๊ณผ์—ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ๊ฑธ๊นŒ์š”? ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ํšจ๊ณผ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๊ณ , ๋˜ ์–ด๋–ค ์‚ฌ๋žŒ์€ ์˜คํžˆ๋ ค ๋” ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์ง„๋‹ค๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “๊ณผ์—ฐ ์ง„์‹ค์€ ๋ญ˜๊นŒ?” ์˜ค๋Š˜์€ ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์— ๋Œ€ํ•œ ํ”ํ•œ ์˜คํ•ด๋ถ€ํ„ฐ, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ •๋ง ๋„์›€์ด ๋˜๋Š”์ง€๊นŒ์ง€ ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ ์ •๋ฆฌํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š”.

1. ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๋ž€ ์ •ํ™•ํžˆ ๋ฌด์—‡์ผ๊นŒ?

์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ๋ง ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์นผ๋กœ๋ฆฌ์™€ ๋‹น๋ฅ˜๋ฅผ 0์œผ๋กœ ๋‚ฎ์ถ˜ ์Œ๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์™„์ „ํžˆ ‘์ œ๋กœ’๋Š” ์•„๋‹ˆ๊ณ , ์ผ์ • ๊ธฐ์ค€ ์ดํ•˜(์˜ˆ: 4kcal ๋ฏธ๋งŒ)๋Š” 0์œผ๋กœ ํ‘œ๊ธฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋‹น ๋Œ€์‹  ‘์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ’๋‚˜ ‘์ฒœ์—ฐ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ’๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š”๋ฐ, ๋•๋ถ„์— ๋‹จ๋ง›์€ ์œ ์ง€๋˜๋ฉด์„œ๋„ ๋‹น๊ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ฑฐ์ฃ .

๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์—๋Š” ์ œ๋กœ์ฝœ๋ผ, ์ œ๋กœ์‚ฌ์ด๋‹ค, ๋ชฌ์Šคํ„ฐ ์ œ๋กœ์Šˆ๊ฑฐ ๋“ฑ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์•„์ด์Šคํ‹ฐ, ์นดํŽ˜ ์Œ๋ฃŒ ๋“ฑ๋„ ์ œ๋กœ ๋ฒ„์ „์œผ๋กœ ์ถœ์‹œ๋˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”.

2. ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ, ์ •๋ง ๊ดœ์ฐฎ์€๊ฐ€์š”?

๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ ํŠน์ง•
์•„์ŠคํŒŒํƒ ๋‹น๋ณด๋‹ค 200๋ฐฐ ์ด์ƒ ๋‹จ๋ง›, FDA ์Šน์ธ
์ˆ˜ํฌ๋ž„๋กœ์Šค ์—ด์— ๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํ›„๋ง› ์ ์Œ
์Šคํ…Œ๋น„์•„ ์ฒœ์—ฐ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋กœ ์ ์  ์ธ๊ธฐ↑

์„ธ๊ณ„๋ณด๊ฑด๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋‚˜ ์‹์•ฝ์ฒ˜์—์„œ๋„ ‘์ ์ •๋Ÿ‰’ ์„ญ์ทจ ์‹œ ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค๊ณ  ๋ช…์‹œํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋„ˆ๋ฌด ์ž์ฃผ, ๋งŽ์ด ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์œ„์žฅ ๋ถˆํŽธ, ์‹์š• ๋ณ€ํ™” ๋“ฑ์˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์€ ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

3. ์˜คํžˆ๋ ค ์‚ด์ด ๋” ์ฐ๋‹ค๋Š” ๋ง์˜ ์ง„์‹ค

  • ๋‹จ๋ง›์€ ์žˆ์ง€๋งŒ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์—†์–ด ‘ํ—ˆ๊ธฐ’๋ฅผ ๋” ์ž๊ทนํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Œ
  • ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์— ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ๋‹ค๋ฅธ ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์Œ์‹์„ ๋” ๋จน๋Š” ๊ฒฝ์šฐ
  • ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฐ˜์‘๊ณผ ์‹์š• ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์— ์˜ํ–ฅ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์˜๊ฒฌ๋„ ์กด์žฌ

์ฆ‰, ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ ์ž์ฒด๊ฐ€ ์‚ด์„ ์ฐŒ์šฐ๊ธฐ๋ณด๋‹ค ‘์Šต๊ด€’์ด ๋ฌธ์ œ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฑฐ์˜ˆ์š”. ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน๋Š” ์Œ์‹์ด๋‚˜ ์ด ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์ž˜ ์กฐ์ ˆํ•ด์•ผ ์ง„์งœ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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4. ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์—๋Š” ์–ด๋–ค ์˜ํ–ฅ์ด ์žˆ์„๊นŒ?

์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์˜ ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๊ฐ€ ์žฅ๋‚ด ์„ธ๊ท ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋„ ๋งŽ์•„์ง€๊ณ  ์žˆ์–ด์š”. ํŠนํžˆ ์ˆ˜ํฌ๋ž„๋กœ์Šค, ์•„์„ธ์„คํŒœK ๊ฐ™์€ ์„ฑ๋ถ„์€ ์œ ์ต๊ท  ๊ฐ์†Œ์— ๊ด€๋ จ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์˜๊ฒฌ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋งŒ, ์‚ฌ๋žŒ๋งˆ๋‹ค ์†Œํ™” ๋Šฅ๋ ฅ์ด ๋‹ค๋ฅด๊ณ  ๋ช…ํ™•ํ•œ ์ž„์ƒ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ์•„์ง ๋ถ€์กฑํ•œ ํŽธ์ด์—์š”.

ํ‰์†Œ ์žฅ์ด ์˜ˆ๋ฏผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ IBS(๊ณผ๋ฏผ์„ฑ ๋Œ€์žฅ ์ฆํ›„๊ตฐ)์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์„ฑ๋ถ„์„ ํ™•์ธํ•ด๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์•„์š”.

5. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘ ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋งˆ์…”์•ผ ํ•œ๋‹ค

  1. ์‹์‚ฌ ํ›„ ๋””์ €ํŠธ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ ํ™œ์šฉ – ๋‹จ๋ง› ์š•๊ตฌ ํ•ด์†Œ OK
  2. ๊ณต๋ณต ์‹œ ๊ณผ๋„ํ•œ ์„ญ์ทจ ๊ธˆ์ง€ – ์œ„์‚ฐ ์ž๊ทน, ์‹์š• ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ
  3. ํ•˜๋ฃจ 1~2์บ” ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œ – ์Šต๊ด€์„ฑ ์„ญ์ทจ๋Š” ํ”ผํ•˜๊ธฐ
  4. ์„ฑ๋ถ„ ๋ผ๋ฒจ ์ฒดํฌ – ์•„์„ธ์„คํŒœK, ์•„์ŠคํŒŒํƒ ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ํ”ผํ•˜๊ธฐ

๋ฌด์กฐ๊ฑด ‘์ข‹๋‹ค/๋‚˜์˜๋‹ค’๋ณด๋‹ค ์–ด๋–ป๊ฒŒ, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งˆ์‹œ๋А๋ƒ๊ฐ€ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋งˆ์…”๋„ ๊ดœ์ฐฎ์€ ๊ฑด๊ฐ€์š”?
‘์ ๋‹นํžˆ’ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋ฌธ์ œ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์œ„๊ฐ€ ์•ฝํ•œ ์‚ฌ๋žŒ, ์‹์š• ์กฐ์ ˆ ์–ด๋ ค์šด ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒ ์ฃผ์˜๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ด์š”.
์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ์—๋„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์žˆ๋‚˜์š”?
๋ฏธ๋Ÿ‰์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์žˆ์ง€๋งŒ ‘์˜์–‘์„ฑ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€’ ์ƒ 0kcal๋กœ ํ‘œ๊ธฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์ด ํฌ์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด ์ฒด์ค‘์—๋Š” ํฐ ์˜ํ–ฅ์ด ์—†์–ด์š”.
์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋” ๋ฐฐ๊ณ ํ”ˆ ์ด์œ ?
๋‹จ๋ง›์ด ํ˜€๋ฅผ ์†์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”. ์—๋„ˆ์ง€๋Š” ์•ˆ ๋“ค์–ด์˜ค๋Š”๋ฐ ๋‹จ๋ง›์€ ๋А๋ผ๋‹ˆ ๋‡Œ๊ฐ€ ๋” ํ—ˆ๊ธฐ๋ฅผ ์ž๊ทนํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์–ด์š”.
์–ด๋–ค ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๊ฐ€ ๊ทธ๋‚˜๋งˆ ๊ดœ์ฐฎ๋‚˜์š”?
‘์Šคํ…Œ๋น„์•„’, ‘์—๋ฆฌ์Šค๋ฆฌํ†จ’ ๋“ฑ ์ฒœ์—ฐ ๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ ๊ธฐ๋ฐ˜ ์ œํ’ˆ์ด ์ธ๊ณต๊ฐ๋ฏธ๋ฃŒ๋ณด๋‹ค ๋ถ€๋‹ด์ด ์ ์€ ํŽธ์ด์—์š”.
๊ฒฐ๋ก ์€ ๋งˆ์…”๋„ ๋ ๊นŒ์š”?
๋„ค! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘ ๊ฐ„์‹ ๋Œ€์šฉ, ๋‹น ์š•๊ตฌ ํ•ด์†Œ, ์Œ๋ฃŒ ๋Œ€์ฒด์šฉ์œผ๋กœ ์ ๋‹นํžˆ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์„ ํƒ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ๋งˆ์น˜ ‘๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ์นœ๊ตฌ’ ๊ฐ™์ง€๋งŒ, ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋งˆ์‹œ๋А๋ƒ์— ๋”ฐ๋ผ ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜๋„, ํ•จ์ •์ด ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์–ด์š”. ์˜ค๋Š˜ ์ •๋ฆฌํ•œ ๋‚ด์šฉ์ฒ˜๋Ÿผ, ์„ฑ๋ถ„์„ ์ž˜ ์‚ดํŽด๋ณด๊ณ  ๊ณผํ•˜์ง€ ์•Š๊ฒŒ ์ฆ๊ธด๋‹ค๋ฉด ์ œ๋กœ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋˜‘๋˜‘ํ•œ ์„ ํƒ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๊ฒŒ, ํ•˜์ง€๋งŒ ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ฒŒ! ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—๋„ ๊ท ํ˜•์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ์š” :)

 

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